智耕心田- 莊凱男- 演講心得- 你認為最對的才是最可怕的

所有的思維都是中性的，沒有對錯，

當有了目標之後，才有對或錯。

可以對齊目標的思維是對，無法對齊目標的思維就是錯。

當行動甚至是不行動之後的結果不是自己所想要的，

那這樣的思維就是錯的。

如果做出來的結果已經不如己意，

但還是捍衛自己的想法沒有錯，

一樣以自己的死腦筋去硬幹，

最後的結果還是如出一轍的不如己意。

目標的設定也不能過於空泛，

因為太過於空泛，其實不利於執行。

就好像老師曾經說過如果給我們一整頭牛，

我們也沒有辦法吃。

而是要細切細切再細切，這樣才有辦法入口。

目標也是一樣，例如我想要減體脂肪2公斤，

我就要將這個目標細切，

例如吃的部分，我要吃原型食物，攝取足夠的蛋白質，

身體自然而然就會減少對於精緻碳水化合物的慾望，

這樣也才能延緩胃排空，增加飽足感，減少飢不擇食的機會。

然後盡量早一點吃晚餐，讓腸胃及胰島素能夠早一點休息，

讓胰高血糖素早點出來分泌，也增加身體將脂肪作為能量來源的使用。

睡眠部分也非常重要，

該做的事情早點結清，把腦袋清空

睡前點個沉香，讓自己靜下來，

增加深層睡眠的時間，也有利於生長激素的分泌。

運動方面也是盡量不讓自己吃飽就坐著、躺著，

做一些輕微和緩的運動，讓血糖不要升高太快，

不僅讓自己用餐結束之後不會想睡覺，

也減少多餘熱量成為脂肪的機會。

以上這些行動方案都對齊著我要減肥的目標。

簡單明瞭且可長期持續執行的方案才是好的方案，

而不是一味靠著節食來達成一時短暫的變瘦。

只要按部就班去執行行動方案，

如此一來，目標的達成只是水到渠成而已。